Dreamland - Да сбъднем мечтите си заедно!

Японският лимфодренажен масаж на тялото  Zogan от автора на популярния лимфатичен масаж за лице Zogan/ Асахи - Юкуко Танака (Yukuko Tanaka) (hhttp://face-building.com/massazh/massazh-litca-zogan.html) - подобрява  храненето на тъканите и лимфната циркулация, ускорява премахването на шлаките, токсините и излишните течности, има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, мускулите и кожата на тялото.
Заради този си ефект, масажът е наречен "Масаж за създаване на тялото" :_ (130):  (hhttp://face-building.com/body-massage/download-video-zogan-body-massage.html)

Освен че премахва отоците, главоболието и подобрява  цялостното здравословно състояние, лимфодренажният Zogan масаж перфектно тонизира мускулите на тялото, забавя процеса на стареене, подмладява кожата, способства за устойчива загуба на тегло.. (hhttp://face-building.com/body-massage/zogan-body-massage.html)

Лимфодренажният масаж ( с апаратура или мануален) се препоръчва в по-късна възраст, тъй като с напредването на възрастта човек започва да се движи по-малко, намалява съдовия тонус, забавя се метаболизма и лимфата се движи бавно през лимфокапилярите.
 

http://www.youtube.com/v/y87Q8cxbamc


:exclaim: Масажът е противопоказен при:
- заболявания на лимфната система;
- заболявания на горните дихателни пътища (особено при увеличени жлези или сливици);
- възпаления на кожата на лицето; 
- масажът не се препоръчва, ако сте болни (дори когато сте с обикновена настинка или хрема), тъй като с разнасянето на лимфния поток в тялото, се "вкарва" и възпалението;
- специално предупреждение към жените - следете какво е въздействието на масажа по време на месечния ви цикъл: за някои цикълът не е пречка за масажа, но при някои има вероятност да се увеличи кървенето 


Упражнение 1. Активиране на подключичните лимфни възли.

Изходно положение: краката на ширината на раменете.

Поставете ръце върху ключиците, както е показано на фигурата. 



Натиснете върху точката под показалеца и задръжте така  3 секунди. След това отстранете ръцете си от лимфоточката.



Повторете 3 пъти. 


Упражнение 2. U-образен масаж на лимфните възли на слабините.

Това просто упражнение намалява риска от инсулт с пет пъти. 

Изходно положение: краката на ширината на раменете.



Сложете ръцете си на върха на срамната област и опишете  U-образно движение, както е показано на фигурата. В края на упражнението, да отдръпнете  ръцете си далеч от тялото.



Повторете 3 пъти. 


Упражнение 3. О-образни масажи на коляното.

Поставете левия си крак на стол или пейка.



С четирите пръста на лявата  ръка фиксирайте крака под колянната става. Внимателно движете лявата си ръка в ритъма на пулсацията на кръвта в подколенната област, "избутвайки" лимфата. Центъра на дясната дланта  описва окръжност от вътрешната страна на коляното, както е показано на фигурата  5 или повече пъти. 

В тази част на тялото, с течение на годините, лимфата и притокът на кръв става толкова дебели, че внимателното масажиране на тези канали помага за подобряването на потока на кръвта и лимфата, и за премахването на застоя на венозна кръв в областта.






Упражнение 4. U-образен масаж на прасеца.

Поставете палците на двете ръце точно на средата на прасеца (на повърхността от вътрешната страна на крака, в близост до задния край) и бавно, с  натиск "рисувайте" U-образни движения - от върха надолу към вътрешната част на глезена, очертайте го и се изкачете с пръстите отпред по вътрешната страна на прасеца - по пищяла. Завършете на средата на пищяла.





Повторете 5 пъти. 


Упражнение 5. Масаж на глезена.

След това 5 пъти с кръгови движения масажирайте сгъвката на глезена 





Упражнение 6. Масажиране на стъпалото.

След това преминете към зоната на стъпалото, масажирайки го на еднакво разстояние по протежение на централната ос на стъпалото -  от пръстите на крака, завършвайки с костта на петата (в 6 точки)



Повторете същата техника на другия крак. 



Упражнение 7. U-образен масаж на бедрата.

Поставете дланите на дупето и ги плъзнете хоризонтално от двете страни на бедрата. След това  продължете с  движения по страничните повърхности на бедрата към талията.



Повторете 5 пъти. 


Упражнение 8. V-образен масаж на бедрата.

Поставете дланите на дупето и ги разтворете по диагонал към страничните точки на линията на талията, "рисувайки" с ръцете буквата V.



Повторете 5 пъти. 


Упражнение 9. Масаж на бедрата.



Изходно положение: кръстосайте крака , поставете десния крак напред, а левия - назад и пренесете центъра на тежестта върху десния крак. Левият ще остане отзад.



Масажирайте  левия хълбок, както е показано на фигурата - от външния край към опашната кост, опитвайки се да се извършвате движението със сила.



Масажирайте 30 пъти.

Променете положението на краката и направете същия масаж върху десния хълбок.


Упражнение 10. Масаж на кръста.

Танака нарича това упражнение Херпес зостер масаж :)

Изходно положение: Поставете краката на ширината на раменете.





Съединете дланите си зад гърба на нивото на талията и бавно, но с натиск, ги разтворете встрани - от хълбоците към пъпа. 



Повторете 5 пъти. 


УПРАЖНЕНИЕ 11. О-образен масаж на стомаха.

Поставете ръцете си върху стомаха и направете две кръгови движение по посока на часовниковата стрелка, захващайки областта от слънчевия сплит до перинеума, като между кръговете правите 3-секундна пауза.



Направете същото в посока, обратна на часовниковата стрелка, като спазвате изискването за 3-секундната пауза между кръговете. 




УПРАЖНЕНИЕ 12. Масаж на пръстите.

Хванете като с "клюн" (направен от палеца и показалеца на дясната ръка) левия си палец и с издърпващо движение го "изстискайте" (все едно изстисквате тубичка с паста или крем ;)). После с фалангите на  десните безименен пръст и кутрето - масажирайте всеки следващ пръст на лявата си ръка.

 

Направете същото с пръстите на другата ръка.

След това с палеца на дясната ръка масажирайте края на лявата длан от вътрешната страна (на мястото, където се съединява китката с ръката).




Повторете с другата ръка.


УПРАЖНЕНИЕ 13. Масаж на предмишниците.

От вътрешната страна на предмишницата на лявата си ръка (на мястото, където се мери пулса),  направете U-образно движение тип "арка" с десния палец по посока от кутрето към палеца. 



Извършете движението  3 пъти.

След това от вътрешната страна на предмишницата с натискане на палеца отидете до лакътната ямка. Масажирайте кръгообразно лакътя (леко сгънат) от вътрешната страна на ямката.



Извършете движението  3 пъти.

Повторете същото и за другата ръка. 


УПРАЖНЕНИЕ 14. Масаж на раменете.

Това упражнение е много ефективно срещу отпуснати ръце.

Обхванете с дясната си ръка лявото рамо, както е показано на фигурата.



С натиск помасажирайте с въртящи навътре (към тялото) движения като постепенно се премествате надолу до лакътя, пет пъти.



След това с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка леко масажирайте  лявата мишницата.



Повторете същото и за другата ръка.



УПРАЖНЕНИЕ 15. Масаж на гърдите и ребрата. 

Упражнение за увеличаване на бюста.

Движейки се от мишниците  надолу погладете с лек натиск страничните повърхности на гръдния кош и ребрата.



След това положете дланта на дясната си ръка лекичко по-назад от лявата подмишниците (както е показано).



Бавно, но с натиск (придържайки се към центъра на гръдния кош) постепенно плавно се спускайте надолу към областта на подребрието

 

Изпълнете пет пъти. Повторете от другата страна. 


УПРАЖНЕНИЕ 16. Масаж на врата (деколтето) и шията.

Обхванете шията с ръце (все едно ръцете ви са пръстен за нея). 



С натиск прокарайте пръстите на ръцете върху шията и ги придвижете до слънчевия сплит, както е показано на фигурата.

  


УПРАЖНЕНИЕ 17. Масаж на главата.

Плътно обхванете с дланите челото си. Бавно, но с лек натиск  придвижете дланите към върха на главата. Задръжте за 2 секунди на върха.



След това внимателно масажирайте главата с меки движения. Тези движения наподобяват движениято на скулптора, когато той придава форма на своето творение. Представете си, че сега изпод ръцете ви се ражда перфектната и със съвършени пропорциите  форма на главата.

  


УПРАЖНЕНИЕ 18. Масаж на краката.

Поставете краката на ширината на раменете и, притискайки ги с длани,  направете масаж от слабините до глезенната става по протежение на предната част на крака  (както е показано).



Извършвайте движенията внимателно, но с лек натиск - уверете се, че гърбът ви е изправен. Когато стигнете до глезените, масажирайте с въртеливото движениеот ляво на дясно 3 пъти.



Можете леко да изнесете единия крак напред.



След това леко сгънете коленете си и "се разходете" отново до глезените. Когато стигнете до тях ги масажирайте с въртеливото движение от ляво на дясно 3 пъти.



След това бавно пригладете  вътрешната страна на крака, движейки се нагоре.

След достигане до слабините, разтворете ръцете от двете страни на пубиса и погладете  долната част на корема.



След това, поставяйки ръцете отзад върху областта на тазовите кости, по същия начин - бавно - се придвижете надолу (погладете задната част на краката). Опитайте се да запазите гърба си изправен. След достигане до глезените, масажирайте ги въртеливо движение от ляво на дясно 3 пъти.



Повторете цялата последователност на поредицата от движения три пъти.


УПРАЖНЕНИЕ 19. Завършващо.

Това упражнение е продължение на предишното. Помасажирайте областта на глезените, съберете  пръстите на двете ръце и опънете  ръцете си за малко надолу и след това бавно ги вдигнете напред и нагоре. Разтегнете се и пуснете ръцете встрани и надолу. Отпуснете се.



Повторете упражнението три пъти. 


Подбор, превод и оформление за Дриймленд - Lenny_Pld ॐ (With love)